坐姿臀肌训练

动作步骤

1. 1

   膝盖弯曲的坐姿，将一个脚踝交叉在另一个膝盖上。你的搭档会站在你身后。现在，当你的伴侣用手支撑你的肩膀时，身体前倾。这将是你的起始位置。

2. 2

   尝试将躯干向后推10-20秒，因为你的伴侣会阻止你躯干的任何实际运动。

3. 3

   现在，当你的伴侣轻轻向前推你的躯干10-20秒来增加伸展力时，放松你的肌肉。