杠铃臀桥

动作步骤

1. 1

   开始坐在地上，腿上放一个装满杠铃的杠铃。使用脂肪棒或在棒上放一个垫子可以大大减少这种运动引起的不适。滚动横杆，使其位于臀部正上方，然后平放在地板上。

2. 2

   开始这个动作时，用你的脚跟开车，垂直伸展臀部穿过横杆。你的体重应该由你的上背部和脚跟支撑。

3. 3

   尽可能伸展，然后反向运动以返回起始位置。