杠铃臀推

动作步骤

1. 1

   开始坐在地上，长凳就在你身后。把杠铃放在腿上。使用脂肪棒或在棒上放一个垫子可以大大减少这种运动引起的不适。

2. 2

   滚动横杆，使其直接位于臀部上方，向后靠在长凳上，使肩胛骨靠近其顶部。

3. 3

   开始这个动作时，先穿过你的脚，把臀部垂直地伸过横杆。你的体重应该由肩胛骨和脚支撑。尽可能伸展，然后反向运动以返回起始位置。