臀桥

动作步骤

1. 1

   平躺在地板上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲。你的脚应该放在肩宽的地方。这将是你的起始位置。

2. 2

   主要用脚跟推，臀部抬离地面，同时保持背部挺直。在执行这部分动作时呼气，并在顶部保持一秒钟。

3. 3

   吸气时慢慢回到起始位置。