梨状肌自我肌筋膜放松

动作步骤

1. 1

   坐在泡沫卷上，臀部放在上面。弯曲膝盖，然后交叉一条腿，使脚踝超过膝盖。这将是你的起始位置。

2. 2

   将重心转移到交叉腿的一侧，在臀部滚动，直到你感觉到臀上肌紧张。你可以用一只手将弯曲的膝盖拉向胸前来帮助伸展。保持此姿势10-30秒，然后切换两侧。