瑜伽球臀桥

动作步骤

1. 1

   躺在球上，使你的上背部紧贴球，臀部不受支撑。双脚应平放在地板上，分开与臀部同宽或更宽。这将是你的起始位置。

2. 2

   首先，用臀大肌和腘绳肌伸展臀部，在过桥时向上抬起臀部。

3. 3

   在动作的顶部暂停，然后返回起始位置。