单膝贴胸

动作步骤

1. 1

   从躺在地板上开始。

2. 2

   伸直一条腿，将另一只膝盖拉到胸前。握住膝关节下方以保护膝盖骨。

3. 3

   轻轻地将膝盖拉向鼻子。

4. 4

   切换侧面。这会拉伸弯曲腿的臀部和下背部以及直腿的髋屈肌。