单腿绳索后踢

动作步骤

1. 1

   将皮革脚踝袖带钩到低电缆滑轮上，然后将袖带连接到脚踝上。

2. 2

   从大约两英尺的距离面对重物堆，抓住钢架作为支撑。

3. 3

   在保持膝盖和臀部轻微弯曲和腹肌收紧的同时，收缩臀大肌，以半圆弧形缓慢“踢回”工作腿，直到呼气时舒适为止。小贴士：在完全伸展时，挤压臀大肌一秒钟，以达到最大收缩。

4. 4

   现在慢慢向前移动你的工作腿，抵抗电缆的拉力，直到你到达起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。

6. 6

   换腿，对另一侧重复动作。