腿部抬起

动作步骤

1. 1

   双脚并拢站直，与肩同宽，抓住一个坚固的表面，如蹲架的侧面或椅子的顶部，以支撑自己并保持平衡。

2. 2

   无论是否有脚踝重量，抬起你身后的一条腿，就像进行腿部弯曲一样，但要站起来，同时保持另一条腿伸直。做这个动作时呼气。

3. 3

   吸气时，缓慢地将抬起的腿放回地板上。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。

5. 5

   用另一条腿重复这个动作。