跪姿深蹲

动作步骤

1. 1

   将电源架中的杆设置到适当的高度。跪在吧台后面；放一块垫子来垫膝盖可能是有益的。滑到横杆下，把它推到肩膀后面。你的肩胛骨应该缩回，把杠铃紧紧地放在背上。卸下重物。

2. 2

   头向前看，臀部向后坐，直到碰到小腿。

3. 3

   反向运动，使躯干恢复到直立位置。