跪姿跳跃深蹲

动作步骤

1. 1

   开始跪在地板上，把杠铃放在肩膀后面，或者你可以用你的体重来做这个练习。这可以在电源架内完成，以使拆卸更容易。

2. 2

   臀部向后坐，直到臀大肌碰到脚，保持头部和胸部向上。

3. 3

   臀部爆发，产生足够的力量，双脚平放在地板上。

4. 4

   继续深蹲，穿过脚跟，伸展膝盖，达到站立姿势。