弹力带髋部提升

动作步骤

1. 1

   选择合适的带子后，将带子固定在身体两侧后，躺在架子中间。如果你的架子上没有钉子，可以用沉重的哑铃或类似的物体固定带子，只要确保它们不会移动。

2. 2

   调整你的姿势，让带子直接放在臀部上方。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。你的手可以放在地板上，也可以把带子放在适当的位置。

3. 3

   保持肩膀着地，穿过脚跟抬高臀部，尽可能高地推入带子。

4. 4

   在动作的顶部暂停，然后返回到起始位置。