臀部后踢

动作步骤

1. 1

   跪在地板上或运动垫上，腰部弯曲，双臂向前伸展（垂直于躯干），以进入跪姿俯卧撑姿势，但双臂与肩同宽。你的头应该向前看，膝盖的弯曲应该在腘绳肌和小腿之间形成90度的角度。这将是你的起始位置。

2. 2

   呼气时，抬起右腿，直到腘绳肌与背部对齐，同时保持90度角弯曲。在整个动作中收缩臀大肌，并在顶部保持收缩一秒钟。提示：运动结束时，大腿应平行于地面，小腿应垂直于地面。

3. 3

   吸气时回到初始姿势，现在用左腿重复。

4. 4

   继续交替双腿，直到完成所有推荐的重复动作。