颤动踢腿

动作步骤

1. 1

   在平坦的长椅上，面朝下躺着，臀部放在长椅边缘，双腿伸直，脚趾高出地面，手臂放在长椅顶部，紧贴前边缘。

2. 2

   挤压臀大肌和腘绳肌，伸直双腿，直到它们与臀部齐平。这将是你的起始位置。

3. 3

   将左腿抬得比右腿高，开始运动。

4. 4

   然后在抬起右腿的同时放下左腿。

5. 5

   继续以这种方式交替（就像你在水中做扑动踢腿一样），直到你完成了每条腿的推荐重复次数。确保你始终保持受控的动作。提示：当你做这个动作时，你会正常呼吸。