肌肉超标

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宽握站姿杠铃弯举
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宽握站姿杠铃弯举

肱二头肌初级
杠铃
宽距杠铃深蹲
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宽距杠铃深蹲

股四头肌中级
杠铃
宽距硬拉
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宽距硬拉

腘绳肌中级
杠铃
冲刺跑
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冲刺跑

腹直肌初级
徒手
风车式
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风车式

外展肌中级
其他
世界最伟大的拉伸
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世界最伟大的拉伸

腘绳肌中级
其他
腕关节绕圈
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腕关节绕圈

前臂初级
徒手
腕力滚轮
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腕力滚轮

前臂初级
其他
直杆腕部旋转
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直杆腕部旋转

前臂初级
杠铃
轭架行走
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轭架行走

股四头肌中级
其他
泽彻深蹲
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泽彻深蹲

股四头肌初级
杠铃
佐特曼弯举
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佐特曼弯举

肱二头肌中级
哑铃
佐特曼牧师凳弯举
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佐特曼牧师凳弯举

肱二头肌中级
哑铃
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