翻转式提起

动作步骤

1. 1

   首先仰卧在地上。你的腿应该伸直，手臂放在身体两侧。这将是你的起始位置。

2. 2

   为了完成这个动作，通过弯曲臀部和膝盖将膝盖向胸前弯曲。接着，将腿直接伸到头顶，使其垂直于地面。旋转并抬高骨盆，将臀大肌从地板上抬起。

3. 3

   短暂停顿后，返回起始位置。