Bosu球绳索卷腹（侧弯）

动作步骤

1. 1

   将标准手柄连接到电缆机的每个臂上，并将其放置在最下方的位置。

2. 2

   抓住一个球，并将其放置在电缆机的前方和中心。

3. 3

   躺在博苏球上，背部小拱起球。你的后端应该靠近地板，不要碰到它。

4. 4

   双手向后伸，抓住每根电缆的手柄。

5. 5

   双脚伸直，双臂向前伸直，放在膝盖之间。你的手应该放在膝盖水平。

6. 6

   保持手臂伸直，与电缆的向上角度对齐。以嘎吱嘎吱的动作抬起躯干，不要下垂或弯曲手臂。

7. 7

   保持手臂僵硬的姿势。缓慢下降回到起始位置，背部围绕Bosu球拱起，腹部拉长。

8. 8

   重复同样的一系列动作直至失败。

9. 9

   一旦你失败了，保持腹肌收紧，将躯干抬到平板位置，这样你的背部就会抬离Bosu球。

10. 10

    将手臂放在身体两侧；保持笔直。开始做交替的侧弯；抓住你的脚跟！这个收尾动作将聚焦于你的斜肌。