自重飞鸟

动作步骤

1. 1

   将两个负载相等的EZ杆并排放置在地面上。确保它们能够滚动。

2. 2

   在杠铃上做俯卧撑，用脚趾和手支撑你的体重，双臂伸展，身体伸直。

3. 3

   把手放在栏杆上。这将是你的起始位置。

4. 4

   使用缓慢而受控的动作，将手从身体中线移开，将杆分开。在这部分动作中吸气。

5. 5

   将杆尽可能分开后，将它们拉回到起始位置。做这个动作时呼气。