环绕世界

动作步骤

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   躺在平坦的长椅上，双手各拿一个哑铃，手掌朝向天花板。小贴士：你的手臂应该与地板平行，靠近大腿。为了避免受伤，请确保肘部微微弯曲。这将是你的起始位置。

2. 2

   现在，在将哑铃从初始位置移动到头顶上方时，通过创建一个半圆来移动哑铃。所有动作都应该在手臂始终平行于地板的情况下进行。在进行这部分动作时吸气。

3. 3

   当你呼气时，反向移动以将重量恢复到起始位置。