杠铃卧推-中握距

动作步骤

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   躺在平坦的长椅上。使用中等宽度的握把（在前臂和上臂之间的运动中间形成90度角的握把），将横杆从支架上举起，并在锁定手臂的情况下将其直放在身上。这将是你的起始位置。

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   从起始姿势开始，吸气，慢慢下降，直到杠铃碰到你的中胸。

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   短暂停顿后，呼气时将杆推回起始位置。集中精力用你的胸肌推杠铃。锁定你的手臂，在动作的顶部以收缩的姿势挤压你的胸部，保持一秒钟，然后再次开始缓慢下降。小贴士：理想情况下，减肥所需的时间应该是举重的两倍。

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   按照规定的重复次数重复该动作。

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   完成后，将酒吧放回架子上。