宽握下斜杠铃飞鸟

动作步骤

1. 1

   躺在斜凳上，双腿牢牢锁定。用内旋式握把（手掌朝外）将杠铃伸到头后。在这个练习中，一定要把杠铃的宽度超过肩宽。用你的手臂慢慢地把杠铃从地板上抬起来。

2. 2

   如果位置正确，你的手臂应该完全伸展并垂直于地板。这是起始位置。

3. 3

   首先，以半圆形的动作将杠铃向后移动，就像你要把它放在地板上一样，但相反，当手臂平行于地板时停止。提示：始终保持手臂完全伸展。运动只应发生在肩关节。在进行这部分动作时吸气。

4. 4

   现在，一边呼气一边举起杠铃，直到你回到起始位置。记住要始终完全控制杠铃。

5. 5

   按照训练计划的规定重复次数重复该动作。

6. 6

   完成你的练习后，慢慢把杠铃放回原处，直到它与你的头部齐平，然后松开。