负重仰卧起坐-阻力带

动作步骤

1. 1

   首先，将带子绑在斜坡长凳的底部。将把手放在斜坡凳的内侧，这样躺下时，你就可以伸手去拿它们。

2. 2

   将你的腿穿过斜坡机，直到它们被固定。现在用双手去拿运动带。使用内旋（手掌向前）抓握手柄。将它们放在锁骨附近，将手腕旋转到中性握力（手掌朝向躯干）。注意：在整个练习过程中，你的手臂应该保持静止。这是起始位置。

3. 3

   呼气时，向上移动躯干，直到上半身垂直于地板。保持收缩一秒钟，吸气时将上半身放回起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。