负重卷腹

动作步骤

1. 1

   平躺，双脚平放在地上，或者膝盖弯曲90度放在长凳上休息。

2. 2

   把重物放在胸前，或者你可以把它放在躯干上方。这将是你的起始位置。

3. 3

   现在，呼气，慢慢地开始把肩膀从地板上滚下来。你的肩膀应该离地约4英寸，而你的下背部保持在地板上。

4. 4

   在动作的顶部，弯曲腹部并保持短暂的停顿。

5. 5

   然后吸气，慢慢将自己放回起始位置。