负重球侧弯

动作步骤

1. 1

   首先，躺在健身球上，身体左侧（腰部、臀部和肩部）紧贴球。

2. 2

   当你的腿交叉并挂在球上时，你的脚应该放在地板上。用右手将加重的盘子直接放在头部右侧。小贴士：确保盘子光滑的一面靠在你的头上。

3. 3

   将左臂放在躯干上，使手掌放在斜肌上。你的左前臂和上臂之间应该有一个直角。这是起始位置。

4. 4

   呼气时腰部横向弯曲，抬高躯干侧面。

5. 5

   保持收缩一秒钟，吸气时慢慢将自己放回起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。

7. 7

   变换姿势，重复练习。