悬挂式屈体

动作步骤

1. 1

   调整带子，使手柄处于适当的高度，低于腰部。

2. 2

   开始站立并抓住把手。靠在带子上，移动到倾斜的俯卧撑位置。这将是你的起始位置。

3. 3

   保持手臂伸直，进一步向吊带倾斜，使身体更靠近地面，让肩膀伸展，抬起手臂越过头顶。

4. 4

   保持脊柱中立，身体其他部位保持挺直，肩膀是唯一可以移动的关节。

5. 5

   在收缩高峰期暂停，然后回到起始位置。