空中自行车

动作步骤

1. 1

   平躺在地板上，下背部紧贴地面。对于这个练习，你需要把手放在头旁边。但是，在表演时要小心不要拉伤脖子。现在将肩膀抬到紧缩姿势。

2. 2

   将膝盖抬到与地板垂直的位置，小腿与地板平行。这将是你的起始位置。

3. 3

   现在，同时缓慢地做一个自行车踏板动作，右脚向前踢，左腿膝盖向内踢。呼气时，通过向侧面挤压，将右肘靠近左膝。

4. 4

   吸气时回到初始姿势。

5. 5

   当你循环双腿时，向另一侧紧缩，将左肘靠近右膝，然后呼气。

6. 6

   继续以这种方式交替进行，直到完成每侧的所有推荐重复。