屈膝髋部上抬

动作步骤

1. 1

   平躺在地板上，双臂放在身体两侧。

2. 2

   现在，膝盖弯曲约75度，双脚离地约2英寸。

3. 3

   使用你的下腹肌，将膝盖向你靠近，同时保持腿部75度的角度弯曲。继续这个动作，直到通过向后滚动骨盆将臀部抬离地面。在进行这部分动作时呼气。提示：运动结束时，膝盖会放在胸前。

4. 4

   在动作的顶部挤压腹肌一秒钟，然后在吸气时慢慢回到起始位置。提示：始终保持受控的动作。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。