屈臂哑铃上拉

动作步骤

1. 1

   把一个哑铃站在平坦的长椅上。

2. 2

   确保哑铃稳固地放置在长凳顶部，垂直于长凳躺着（躯干穿过长凳，形成十字架），只有肩膀放在表面上。臀部应低于长凳，双腿弯曲，双脚牢牢地放在地板上。头部也将从替补席上移开。

3. 3

   双手握住哑铃，双臂弯曲，直放在胸前。双手应紧贴哑铃的一侧下侧。这将是你的起始位置。注意：始终确保用于此练习的哑铃是安全的。使用带有松散板的哑铃可能会导致哑铃破裂并掉到你的脸上。

4. 4

   在保持手臂弯曲姿势的同时，在头后以弧形缓慢降低重量，同时吸气，直到感觉胸部有拉伸感。

5. 5

   此时，使用重心下降的弧线将哑铃带回起始位置，并在执行此动作时呼气。

6. 6

   将重物保持在初始位置一秒钟，然后重复规定次数的动作。