站姿绳索木质劈砍

动作步骤

1. 1

   将标准手柄连接到塔架上，然后将电缆移动到最高的滑轮位置。

2. 2

   将一侧放在电缆上，用一只手抓住手柄，远离塔架。你应该离滑轮大约一臂长，电缆上有重物的张力。你伸出的手臂应该与电缆对齐。

3. 3

   双脚分开与肩同宽，用另一只手向上伸，双手抓住把手。你的手臂应该完全伸展。

4. 4

   在一个动作中，将手柄向下拉，穿过身体到达前膝盖，同时旋转躯干。

5. 5

   保持背部和手臂挺直，收紧核心肌群，同时转动后脚并弯曲膝盖，以获得全方位的运动。

6. 6

   保持你的姿势和伸直的手臂。以缓慢而受控的方式返回空档位置。

7. 7

   重复失败。

8. 8

   然后，在另一侧重新定位并重复相同的一系列动作。