站姿绳索提拉

动作步骤

1. 1

   将标准手柄连接到塔架上，然后将电缆移动到最低的滑轮位置。

2. 2

   将一侧放在电缆上，用一只手抓住手柄，远离塔架。你应该离滑轮大约一臂长，电缆上有重物的张力。你伸出的手臂应该与电缆对齐。

3. 3

   双脚分开与肩同宽，蹲下，双手抓住把手。你的手臂应该完全伸展。

4. 4

   在一个动作中，将手柄向上拉过身体，直到你的手臂完全伸展到头顶上方。

5. 5

   保持背部挺直，手臂靠近身体，同时转动后脚，伸直双腿，以获得全方位的运动。

6. 6

   缩回你的手臂，然后缩回你的身体。以缓慢而受控的方式返回空档位置。

7. 7

   重复失败。

8. 8

   然后，在另一侧重新定位并重复相同的一系列动作。