站姿绳索胸部推举

动作步骤

1. 1

   将双滑轮放置在胸部高度，并选择合适的重量。站在电缆前面一两只脚，每只手拿一只。你可以错开姿势以获得更好的稳定性。

2. 2

   将上臂与肩胛骨成90度角。这将是你的起始位置。

3. 3

   保持身体其他部位静止，伸展肘部向前按压手柄，将它们拉到你面前。

4. 4

   在动作的顶部暂停，然后返回到起始位置。