蜘蛛爬行

动作步骤

1. 1

   以俯卧的姿势在地板上开始。用手和脚趾支撑你的体重，双脚并拢，身体挺直。你的手臂应该弯曲90度。这将是你的起始位置。

2. 2

   从地面抬起一只脚开始运动。向外旋转腿，将膝盖朝向肘部，尽可能向前。

3. 3

   将这条腿放回起始位置，在另一侧重复。