史密斯机器上斜卧推

动作步骤

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   在铁匠机下面放一个倾斜的工作台。将杠铃放在躺下时可以触及的高度，手臂几乎完全伸展。一旦你选择了所需的重量，躺在倾斜的长椅上，确保你的上胸与杠铃对齐。使用比肩宽更宽的内旋握把（手掌朝前），将杆从架子上解锁，并将其笔直地放在你的手臂上。这将是你的起始位置。

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   当你吸气时，慢慢下来，直到你感觉到上胸的栅栏。

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   第二次停顿后，呼气时将杠铃放回起始位置，并用胸肌推动杠铃。将手臂锁定在收缩位置，保持一秒钟，然后再次缓慢下降。小贴士：下降所需的时间至少是上升所需时间的两倍。

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   按照规定的重复次数重复该动作。

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   完成后，将酒吧放回架子上。