史密斯机器髋部提升

动作步骤

1. 1

   将工作台放置在机架中，并将杆装载到适当的重量。躺在长椅上，把脚底放在吧台上。解锁杆并伸展双腿。你可能需要用你的手来帮助你。为了增加稳定性，请抓住史密斯机器的侧面。这将是你的起始位置。

2. 2

   通过旋转骨盆、弯曲脊柱将臀部抬离长凳来开始运动。在整个动作过程中保持膝盖轻微弯曲。

3. 3

   短暂停顿后，将臀部放回替补席。

4. 4

   重复所需的重复次数。