头后胸部拉伸

动作步骤

1. 1

   坐直在地板上，你的伴侣在你身后。

2. 2

   把你的手放在你的手后面，把你的手肘尽量向后推。你的搭档应该握住你的手肘。这将是你的起始位置。

3. 3

   轻轻地将手肘向前拉，双手仍放在脑后10秒或更长时间。你的伴侣应该防止你的手肘移动。

4. 4

   现在，放松你的肌肉，让你的伴侣轻轻地将肘部向后拉，直到你觉得舒服为止。一定要让你的伴侣知道什么时候拉伸足以防止过度拉伸或受伤。