单臂绳索夹胸

动作步骤

1. 1

   首先，将滑轮移动到高位，选择要使用的阻力，然后双手各拿一个手柄。

2. 2

   站在两个滑轮前，双臂向前伸展，双手合十。当你身体前倾时，你的头和胸部应该向上，而你的脚应该错开。这将是你的起始位置。

3. 3

   保持左臂不动，让右臂向侧面伸展，肘部保持轻微弯曲。右臂应垂直于身体，大约与肩平齐。

4. 4

   将手拉回身体中线，使手臂回到起始位置。

5. 5

   在起始位置保持一秒钟，然后在另一侧重复该动作。继续来回交替进行规定的重复次数。