坐姿腿部收缩

动作步骤

1. 1

   坐在长凳上，双腿向前伸展，略低于平行线，双臂放在长凳两侧。你的躯干应该向后倾斜，与长凳成45度角。这将是你的起始位置。

2. 2

   将膝盖向你靠近，同时将躯干移近膝盖。做这个动作时呼气。

3. 3

   第二次停顿后，吸气时回到起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。