坐姿杠铃转体

动作步骤

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   首先，坐在平坦长椅的末端，将杠铃放在大腿上。你的双脚应该与肩同宽。

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   手掌朝下握住杠铃，确保双手之间的距离超过肩宽。开始将杠铃举过头顶，直到手臂完全伸展。

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   现在，将杠铃放在脑后，直到它沿着你的脖子底部休息。这是起始位置。

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   在保持脚部和头部静止的同时，将腰部左右移动，使斜肌感受到收缩。只在腰部允许的范围内左右移动。伸展或移动太远会导致受伤。提示：使用缓慢而受控的动作。

5. 5

   记住在扭转身体时呼气，在回到起始位置时吸气。

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   按照建议的重复次数重复。