俄罗斯转体

动作步骤

1. 1

   躺在地板上，把你的脚放在不会移动的东西下面，或者让伴侣抱着它们。你的腿应该弯曲到膝盖。

2. 2

   抬高你的上半身，使其与你的大腿形成一个假想的V形。你的手臂应该完全伸展在你面前，垂直于你的躯干，双手紧握。这是起始位置。

3. 3

   将躯干向右扭转，直到你的手臂与地板平行，同时呼气。

4. 4

   保持收缩一秒钟，然后在呼气时移回起始位置。现在移动到另一侧，执行您应用于右侧的相同技术。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。