反向卷腹

动作步骤

1. 1

   躺在地板上，双腿完全伸展，手臂放在躯干一侧，手掌放在地板上。在整个练习过程中，你的手臂应该保持静止。

2. 2

   抬起双腿，使大腿垂直于地板，双脚并拢并平行于地板。这是起始位置。

3. 3

   吸气时，将双腿移向躯干，同时向后转动骨盆，臀部抬离地面。在这个动作结束时，你的膝盖会碰到你的胸部。

4. 4

   保持收缩一秒钟，呼气时将双腿移回起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。