杠铃凳上滚轮

动作步骤

1. 1

   将一个装满杠铃的杠铃放在地上，靠近长凳的末端。双腿跪在长凳上，对杠铃进行中等至狭窄的抓握。这将是你的起始位置。

2. 2

   首先，伸展臀部，慢慢向前滚动杠铃。当你展开时，弯曲肩膀，将杆滚到头顶上方。确保你的手臂在整个动作过程中保持伸展。

3. 3

   当杆尽可能向前移动时，返回到起始位置。