按压仰卧起坐

动作步骤

1. 1

   首先，躺在长凳上，把杠铃放在胸前。将双腿固定在腹部长椅的伸展部分。这是起始位置。

2. 2

   吸气时，收紧腹部和臀肌。在进行仰卧起坐时，同时弯曲躯干，呼气时将杠铃压到头顶位置。小贴士：在做这个练习时，用你的手臂把杠铃推出来，同时仍然专注于腹部肌肉。

3. 3

   将上半身放回起始位置，同时将杠铃放回躯干。放下身体时记得吸气。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。