杠铃盘旋转

动作步骤

1. 1

   躺在地板上或运动垫上，双腿完全伸直，上身挺直。双手放在腹部前方，双臂微微弯曲，抓住盘子的两侧。

2. 2

   慢慢地交叉双腿靠近脚踝，把它们抬离地面。你的膝盖也应该稍微弯曲。注意：将你的上半身稍微向后移动，以帮助你保持平衡。这是起始位置。

3. 3

   将盘子移到左侧，用它触地。在做这个动作时呼气。

4. 4

   吸气时回到起始位置，然后重复这个动作，但这次是身体的右侧。提示：始终使用缓慢的受控动作。剧烈运动会伤到背部。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。