帕洛夫按压转体

动作步骤

1. 1

   将标准手柄连接到塔架，并将电缆放置在肩部高度。

2. 2

   将一侧放在电缆上，用一只手抓住手柄，远离塔架。你应该离滑轮大约一臂长，电缆上有重物的张力。将伸出的手臂与电缆对齐。

3. 3

   双脚分开与臀同宽，将电缆拉入胸前，用另一只手抓住手柄。此时双手应放在把手上。

4. 4

   面朝前方，将电缆从胸前推开。你的核心应该是紧密和参与。

5. 5

   保持臀部挺直，扭转躯干远离滑轮，直到你完成四分之一的旋转。

6. 6

   保持僵硬的姿势和伸直的手臂。以缓慢而受控的方式返回空档位置。你的手臂应该向前伸展。

7. 7

   在侧张力仍然吸引你的核心时，双手放在胸前，立即向外按压至完全伸展的位置。这构成了一个代表。

8. 8

   重复失败。

9. 9

   然后，在另一侧重新定位并重复相同的一系列动作。