帕洛夫按压

动作步骤

1. 1

   将标准手柄连接到塔架上，如果可能的话，将电缆放置在肩部高度。如果没有，低滑轮就足够了。

2. 2

   将身体靠近电缆，双手抓住手柄，远离塔架。你应该离滑轮大约一臂长，电缆上有重物的张力。

3. 3

   双脚分开与臀部同宽，膝盖微微弯曲，将电缆固定在胸前。这将是你的起始位置。

4. 4

   将电缆从胸前推开，双臂完全伸展。你的核心应该是紧密和参与。

5. 5

   在返回起始位置之前，保持重复几秒钟。

6. 6

   在集合结束时，面向另一个方向重复。