单臂高位滑轮侧弯

动作步骤

1. 1

   将标准手柄连接到塔架。将电缆移动到最高皮带轮位置。

2. 2

   侧面对着电缆站立。用一只手，伸手握住把手。

3. 3

   拉下拉线，直到肘部碰到你的侧面，把手放在你的肩膀上。

4. 4

   双脚分开与臀部同宽。将另一只手放在臀部，以帮助测量枢轴点。

5. 5

   保持手臂处于静止位置。斜向收缩，在侧压时减轻重量。

6. 6

   一旦达到最大收缩，慢慢将重量释放到起始位置。不得在静止位置卸载重物堆。目标是在比赛中保持紧张。

7. 7

   重复失败。

8. 8

   然后，在另一侧重新定位并重复相同的一系列动作。