单臂平板哑铃飞鸟

动作步骤

1. 1

   躺在平坦的长椅上，一只手拿着哑铃放在大腿上。握哑铃的手掌应保持中立。

2. 2

   用你的大腿帮助你举起哑铃，清洁哑铃，这样你就可以在举臂完全伸展的情况下把它放在你面前。记住在这个练习中保持中立的抓握。为了获得更好的支撑，你的非举起手应该放在放平凳的一侧。这将是你的起始位置。

3. 3

   承受重量的手臂应该在肘部稍微弯曲，以防止肱二头肌肌腱受到压力。首先，将手臂放低，将重量以一个宽弧线向外突出，直到你感觉胸部有拉伸感。在进行这部分动作时吸气。提示：记住，在整个动作过程中，你的举臂应该保持静止；运动应该只发生在肩关节。

4. 4

   当你挤压胸部肌肉并呼气时，将你的举臂放回起始位置。提示：确保使用与降低重量相同的运动弧线。

5. 5

   在收缩位置保持一秒钟，然后重复规定的重复次数。

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   转换手臂并重复练习。