斜腹卷腹

动作步骤

1. 1

   平躺在地板上，下背部紧贴地面。对于这个练习，你需要把一只手放在头旁边，另一只手靠在地板上。

2. 2

   确保你的脚抬高并放在平坦的表面上。

3. 3

   现在抬起你的手碰到你头的肩膀。

4. 4

   只需向上抬起肩膀和身体，直到碰到膝盖。例如，如果你的右手放在头旁边，那么你想向上抬起身体，直到你的右肘碰到左膝。同样的变化也可以反过来应用，用你的左肘触摸你的右膝。

5. 5

   膝盖碰到肘部后，降低身体，直到达到起始位置。

6. 6

   记得在运动的偏心（下降）部分吸气，在运动的同心（向上）部分呼气。

7. 7

   继续以这种方式交替进行，直到完成每侧的所有推荐重复。