药球全身转体

动作步骤

1. 1

   对于这个练习，你需要一个健身球和一个搭档。与你的伴侣背对背站着，间隔2-3英尺。这将是你的起始位置。

2. 2

   把球放在后备箱前面。与你的搭档同时打开臀部和转动肩膀。

3. 3

   为了完全旋转，你和你的伴侣应该朝同一方向扭转，即逆时针。

4. 4

   把球传给你的搭档，你们俩现在都可以向相反的方向扭转，重复这个过程。