机器卧推

动作步骤

1. 1

   坐在胸部按压机上，选择重量。

2. 2

   踩下机器提供的杠杆，因为它会帮助你向前移动手柄，这样你就可以抓住手柄并完全伸展手臂。

3. 3

   手掌向下握住把手，抬起肘部，使上臂与躯干两侧的地板平行。提示：由于你抓住了把手，你的前臂会指向前方。一旦你将手柄向前移动并伸展手臂，你将处于起始位置。

4. 4

   现在，吸气时，将手柄向回。

5. 5

   当你弯曲胸肌时，把把手推开，然后呼气。在回到起始位置之前，保持收缩一秒钟。

6. 6

   重复建议的重复次数。

7. 7

   完成后，再次踩下杠杆，慢慢将手柄放回原位。